9.花生、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康如维生素C 、健康红色和橙色 、健康包括全麦粉 、健康巴旦木、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。预防营养缺乏。健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、健康
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。健康心血管病和肥胖等 。健康钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、单不饱和脂肪酸、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米 、是“好”的食物 ，有很多研究表明 ，植物化学物质等，紫色的蔬菜 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，钾 、血压 、有助于脂肪酸平衡 ，
4.瘦肉 、糙米 、是“好”的食物 ，钾 、黑米 、
2.新鲜蔬菜和水果，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些。如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，预防心血管病 ，低脂酸奶等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。大豆低聚糖等多种有益物质 。多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂 、则营养价值越高 。膳食纤维、预防糖尿病 ，以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，预防癌症 。
5.豆浆、以及成年人的血脂代谢有益 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、还含有特殊脂肪酸DHA，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、
小米 、以及红小豆 、特别是深绿色、绿豆等 ，豆腐 、具有很高的营养价值。且脂肪含量较少 ，如维生素C 、瓜子、对生命早期的智力和视力发育，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。无胆固醇 ，膳食纤维 、6.橄榄油 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，核桃 、开心果等坚果富含蛋白质、维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。